Đi bộ sau ăn có giảm chướng bụng, đầy hơi?

1. Đi bộ nhẹ sau bữa ăn có lợi gì cho tiêu hóa?

Đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn sau bữa ăn có thể hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa và giúp một số người giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu sau khi ăn. Tuy nhiên, hiệu quả không giống nhau ở tất cả mọi người.

Vận động nhẹ sau ăn có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, qua đó hỗ trợ quá trình di chuyển thức ăn trong ống tiêu hóa. Một số bằng chứng cũng cho thấy đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm mức tăng đường huyết sau ăn, đặc biệt khi thực hiện trong thời gian tương đối sớm sau bữa ăn.

Ngược lại, vận động gắng sức ngay sau khi ăn có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa, nhất là khi vừa ăn một bữa lớn. Chạy bộ, tập gym hoặc chơi thể thao cường độ cao có thể khiến một số người bị đầy bụng, đau bụng, buồn nôn hoặc trào ngược.

Vì vậy, sau bữa ăn nên ưu tiên các hoạt động nhẹ như đi bộ thong thả thay vì tập luyện cường độ cao. Với những bài tập gắng sức, thời gian nghỉ trước khi tập nên được điều chỉnh tùy lượng thức ăn, loại bữa ăn và cường độ vận động; không có một khoảng thời gian cố định phù hợp cho tất cả mọi người.

Bên cạnh việc hỗ trợ tiêu hóa, đi bộ nhẹ sau bữa ăn còn có thể mang lại một

số lợi ích khác cho sức khỏe. Ảnh minh hoạ AI

2. Các tác dụng khác của đi bộ sau ăn

Bên cạnh việc hỗ trợ tiêu hóa, đi bộ nhẹ sau bữa ăn còn có thể mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe:

Hỗ trợ ổn định đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy vận động nhẹ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu carbohydrate, có thể giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng vọt sau ăn. Đây là lợi ích đặc biệt có ý nghĩa với người đang kiểm soát đường huyết hoặc có nguy cơ đái tháo đường.

Giảm cảm giác buồn ngủ sau ăn: Đi bộ nhẹ giúp duy trì tuần hoàn máu tốt hơn so với việc ngồi yên hoàn toàn, có thể góp phần giảm cảm giác uể oải, buồn ngủ thường gặp sau bữa ăn no.

Hỗ trợ sức khỏe tâm lý: Một quãng đi bộ ngắn ngoài trời sau bữa ăn cũng có thể giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng nhẹ, đặc biệt nếu kết hợp hít thở không khí trong lành.

3. Nên đi bộ trong bao lâu và như thế nào là hợp lý?

Không cần thiết phải đi bộ quá lâu hay quá xa để đạt được lợi ích hỗ trợ tiêu hóa. Một quãng đi bộ ngắn khoảng 10 - 15 phút, với tốc độ chậm rãi, thư giãn ngay sau bữa ăn đã có thể mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hóa, đồng thời không gây áp lực lên dạ dày.

Nên tránh đi bộ nhanh, leo dốc hoặc leo cầu thang ngay sau khi ăn no, vì những hoạt động này đòi hỏi cường độ gắng sức cao hơn mức cần thiết cho một buổi đi dạo hỗ trợ tiêu hóa thông thường. Ngoài ra, cũng nên tránh nằm xuống ngay sau khi ăn, vì tư thế này có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày lên thực quản.

Những trường hợp cần thận trọng: Với người mắc các bệnh lý tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích hoặc trào ngược dạ dày – thực quản, mức độ dung nạp vận động sau bữa ăn có thể khác nhau. Người có triệu chứng thường xuyên hoặc đang trong giai đoạn bệnh cần điều chỉnh thời điểm và cường độ vận động phù hợp; trường hợp vừa phẫu thuật vùng bụng nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu hoặc các triệu chứng tiêu hóa kéo dài dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp.

Nguyễn Hưng