7 lợi ích sức khỏe khi ăn súp lơ trắng mỗi ngày

Súp lơ là loại rau quen thuộc của người Việt nhưng ít ai biết rằng nó được ví như một "nhà máy dinh dưỡng" thu nhỏ với rất nhiều lợi ích sức khỏe. Không chỉ giúp giảm cân, loại rau này còn chứa những hợp chất đặc biệt giúp cơ thể thải độc và làm chậm quá trình già đi của tế bào.

Nhiều người thường chỉ coi súp lơ là một món rau ăn kèm cho đỡ ngán nhưng đây thực sự là một "siêu thực phẩm" chưa được đánh giá đúng. Dưới đây là 7 lý do thuyết phục để bạn yêu thích loại rau này hơn ngay từ hôm nay.

1. Súp lơ chứa lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường miễn dịch

Súp lơ là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất trong thế giới rau củ. Theo tạp chí Nutrition, chỉ cần một bát con súp lơ cung cấp cho cơ thể hơn 75% lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen làm đẹp da, hỗ trợ hấp thu sắt và tăng cường hệ miễn dịch.

Các hợp chất hoạt tính sinh học trong súp lơ đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do và giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, súp lơ còn giàu vitamin K giúp xương chắc khỏe và choline - một dưỡng chất quan trọng cho trí nhớ và giấc ngủ mà rất nhiều người đang thiếu hụt.

2. "Vũ khí" bí mật để giảm cân và giữ dáng

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp no lâu mà không gây béo, súp lơ chính là "ứng cử viên" số một.

Trong một bát súp lơ chứa đến gần 100 g là nước, kèm theo khoảng 2 g chất xơ. Sự kết hợp giữa nước và chất xơ giúp dạ dày nhanh chóng có cảm giác no, từ đó giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Hơn nữa, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp năng lượng được giải phóng từ từ, tránh tình trạng đói cồn cào ngay sau bữa ăn.

3. Giải pháp thay thế tinh bột hoàn hảo

Dùng súp lơ thay cho cơm trắng là một mẹo ăn uống đang thịnh hành trên thế giới. Đối với những người muốn cắt giảm tinh bột hoặc đang theo chế độ ăn kiêng Low-carb, súp lơ là sự thay thế tinh bột hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân.

Hãy làm một phép so sánh nhỏ: Một bát cơm trắng nấu chín chứa khoảng 242 calo, trong khi một lượng súp lơ băm nhỏ tương đương chỉ chứa khoảng 15 calo. Bạn vẫn được ăn no, vẫn có cảm giác nhai giống cơm nhưng lượng calo nạp vào lại giảm đi hàng chục lần.

Một số phương pháp ăn kiêng giảm cân loại bỏ tinh bột và sử dụng súp lơ thay cơm.

(Ảnh minh họa)

4. Chống lão hóa từ cấp độ tế bào

Súp lơ chứa một hợp chất tự nhiên cực mạnh có tên là sulforaphane. Các nhà khoa học đặc biệt quan tâm đến chất này vì khả năng tác động tích cực đến các gene liên quan đến quá trình lão hóa.

Hiểu một cách đơn giản, sulforaphane hoạt động như một "người dọn dẹp", thúc đẩy cơ thể tự giải độc, bảo vệ DNA khỏi bị hư hại và giảm viêm. Súp lơ cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B, magie, mangan, phốt pho và kali, giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người già và giữ cho cơ thể trẻ trung lâu hơn.

5. Bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn các loại rau họ cải (như súp lơ, bắp cải, cải xoăn) thường có ít nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư hơn.

Các chất chống oxy hóa trong súp lơ giúp trung hòa các gốc tự do gây tổn thương tế bào. Nhờ đó, mạch máu được bảo vệ khỏi tình trạng viêm nhiễm, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Một số nghiên cứu còn cho thấy tiềm năng của súp lơ trong việc ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

6. Tốt cho hệ tiêu hóa

Nhiều người không ăn đủ lượng chất xơ cần thiết, dẫn đến táo bón và các bệnh đường ruột. Súp lơ là cách đơn giản nhất để bù đắp thiếu hụt này.

Chất xơ trong súp lơ đóng vai trò là thức ăn nuôi dưỡng hàng tỷ lợi khuẩn trong đường ruột. Khi hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, tình trạng viêm sẽ giảm và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

7. Hỗ trợ cơ thể giải độc tự nhiên

Gan là cơ quan giải độc chính của cơ thể và súp lơ cung cấp các công cụ cần thiết để gan làm việc đó. Các enzyme có trong loại rau này hỗ trợ quá trình phân hủy và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.

8. Lưu ý khi ăn súp lơ

Mặc dù súp lơ rất tốt, nhưng có một nhóm người cần lưu ý khi ăn, đó là những người có hệ tiêu hóa quá nhạy cảm hoặc mắc Hội chứng ruột kích thích (IBS).

Súp lơ chứa một loại carbohydrate phức tạp gọi là FODMAP mà ruột non của một số người khó hấp thụ hết. Khi xuống đến đại tràng, chúng bị vi khuẩn lên men và sinh khí. Do đó, nếu bạn thấy bị đầy hơi, chướng bụng hoặc đau bụng sau khi ăn súp lơ, hãy giảm lượng ăn lại hoặc nấu chín kỹ chứ không nên ăn súp lơ sống.

Thiên Châu