6 lợi ích của việc chạy bộ chỉ 10 phút mỗi ngày

Chạy bộ là hình thức tập luyện mà nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Khuyên cáo về tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày, vậy chạy bộ 10 phút có mang lại lợi ích gì không?

Dưới đây là những lợi ích của 10 phút chạy bộ mỗi ngày:

1. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

 Chạy là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và ngay cả khi chạy ngắn 10 phút cũng có thể khiến tim bơm máu, tăng lưu thông huyết, hạ huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, chạy bộ trong thời gian ngắn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy, bất kể thời gian hay tốc độ, có liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch.

Chỉ chạy 10 phút mỗi ngày có thể tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

2. Tốt sức khỏe tinh thần

 Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng nên chạy bộ, giúp giải phóng endorphin, thường được gọi là ‘hormone hạnh phúc’, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Những hóa chất này tương tác với các thụ thể trong não, làm giảm nhận thức về cơn đau và tạo ra cảm giác tích cực.

Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry chỉ ra rằng, ngay cả những lần tập thể dục ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người tham gia chỉ 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần của họ.

3. Chạy bộ trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân

Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày, có thể giúp quản lý cân nặng. Mặc dù có vẻ không nhiều nhưng những khoảng thời gian ngắn này sẽ tích lên theo thời gian.

Theo Harvard Health, chạy với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút đối với một người nặng khoảng 70kg. Việc đốt cháy calo liên tục, ngay cả với số lượng nhỏ, có thể góp phần giảm cân và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày, có thể giúp quản lý cân nặng.

4. Giúp có được giấc ngủ ngon và chất lượng

Hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy bộ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine cho thấy, những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy thư giãn, thoái mái nhiều hơn vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

5. Cung cấp thêm sức mạnh cho xương và cơ bắp

Chạy không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp và xương khớp. Chạy thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh, sức bền của cơ ở chân và cơ trung tâm. Chạy bộ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.

Theo một nghiên cứu trên The Journal of Bone and Mineral Research (Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất), chạy bộ cũng có thể cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp, giảm nguy cơ loãng xương, viêm khớp khi bạn già đi.

6. Giúp bạn sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ của mình thì chạy bộ 10 phút mỗi ngày có thể là chìa khóa cho vấn đề này. Những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không chạy bộ.

Nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ, ngay cả ở tốc độ chậm và trong thời gian ngắn, có liên quan đến việc tăng tuổi thọ thêm 3 năm. Những lợi ích tích lũy của việc chạy bộ, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần tốt và kiểm soát cân nặng… góp phần làm tăng tuổi thọ.

Mời bạn xem thêm video:

4 bí quyết chạy bộ cho người mới bắt đầu.

Trịnh Xuân