Ngủ trưa kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi hơn

Ngủ trưa là thói quen phổ biến của nhiều người Việt, đặc biệt trong môi trường làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, ngủ trưa kéo dài không những không giúp cơ thể hồi phục mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với tim mạch, não bộ và giấc ngủ về lâu dài.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 15–30 phút, tối đa không quá 45 phút.

Khoảng thời gian này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện sự tỉnh táo và tăng khả năng tập trung mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Ngược lại, ngủ trưa quá 60 phút sẽ khiến cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, gây nhiều tác động tiêu cực.

Nhân viên văn phòng ngủ gục trên bàn – tư thế ngủ trưa sai cách phổ biến.

Hình minh họa

Những tác hại khi ngủ trưa kéo dài

- Tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa quá lâu có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.

Việc ngủ dài làm rối loạn hoạt động của hệ tuần hoàn, khiến tim phải làm việc không ổn định, đặc biệt ở người trung niên và người có bệnh nền.

- Rối loạn nhịp sinh học, gây mất ngủ ban đêm

Ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể "tiêu hao" nhu cầu ngủ vào buổi tối, từ đó dẫn đến khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc mất ngủ kéo dài.

Lâu dần, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

- Gây mệt mỏi, choáng váng sau khi thức dậy

Nhiều người cho rằng ngủ càng lâu càng khỏe, nhưng thực tế lại ngược lại. Khi ngủ sâu vào buổi trưa, việc thức dậy đột ngột có thể gây hiện tượng "quán tính giấc ngủ" khiến bạn cảm thấy uể oải, đau đầu, giảm tỉnh táo.

- Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung

Ngủ trưa quá dài có thể khiến não bộ phản ứng chậm, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc trong buổi chiều. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ trưa không hợp lý có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.

- Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường

Thói quen ngủ trưa kéo dài có thể liên quan đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bao gồm béo phì và tiểu đường. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone và giảm hoạt động thể chất trong ngày.

- Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Ngủ ngay sau khi ăn và ngủ quá lâu có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu.  Ngoài ra, tư thế ngủ không đúng như nằm gục bàn còn gây áp lực lên dạ dày và tim mạch.

Những sai lầm phổ biến khi ngủ trưa

- Ngủ ngay sau khi ăn no
- Ngủ quá 1 tiếng
- Ngủ quá muộn (sau 14–15h)
- Nằm sai tư thế (gục đầu xuống bàn)
- Ngủ trong môi trường thiếu thông thoáng
- Những thói quen này khiến lợi ích của giấc ngủ trưa bị "phản tác dụng".

Ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi và giảm tập trung sau khi thức dậy.

Hình minh họa

Làm sao để ngủ trưa đúng cách?

- Chỉ ngủ từ 15–30 phút
- Ngủ vào khoảng 12h – 13h30
- Không ngủ ngay sau khi ăn 
- Nằm ngủ ở tư thế thoải mái, tránh gục bàn
- Thức dậy nhẹ nhàng, uống nước để cơ thể tỉnh táo

Ngủ trưa là thói quen tốt nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, ngủ trưa kéo dài lại là "con dao hai lưỡi" có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý không chỉ giúp tăng hiệu suất làm việc mà còn bảo vệ tim mạch, não bộ và chất lượng giấc ngủ lâu dài.

Bs. Nguyễn Xuân