6 thói quen buổi sáng giúp não hoạt động tốt hơn

Việc thực hiện một số thói quen đơn giản sau khi thức dậy giúp kích hoạt thần kinh, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và hiệu suất trí não suốt cả ngày.

1. Thói quen dậy sớm

Để bắt đầu ngày mới một cách tích cực và tăng cường trí não, một trong những cách tốt nhất là tạo thói quen thức dậy sớm vào buổi sáng. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những người dậy sớm thường chủ động và thành công hơn. Nguyên nhân do thức dậy sớm có thể làm tăng nồng độ cortisol, thường được biết đến là hormone gây căng thẳng, rất cần thiết để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

Dậy sớm là thói quen tích cực giúp tăng cường trí não.

2. Tắm nắng

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm có thể báo hiệu cho não bộ bắt đầu làm chậm quá trình sản xuất melatonin, dẫn đến tăng cường nhận thức và tạo ra mức năng lượng cao hơn. Tắm nắng vào sáng sớm là một trong những cách dễ nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể và đây cũng là thói quen đánh thức não bộ hiệu quả.

3. Uống nước

Uống nhiều nước là chìa khóa cho chức năng não bộ tối ưu. Các nhà khoa học lưu ý rằng não người được cấu tạo từ 75% đến 80% nước. Do đó, nếu không uống đủ nước để giữ cung cấp cho cơ thể trong thời gian dài, các tế bào não có thể bị teo lại và điều này ảnh hưởng đến các chức năng cơ bản của cơ thể.

4. Thiền định

Để tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức, bạn nên thực hành thiền định hàng ngày.

Có nhiều kỹ thuật thiền định có thể thay đổi hoạt động chức năng và kết nối của vỏ não trước trán liên quan đến sự chú ý, trí nhớ, kiểm soát nhận thức, điều chỉnh cảm xúc và khả năng phục hồi trước những tác động tiêu cực...

Chỉ cần thiền nhanh từ 5 đến 10 phút vào những giờ đầu ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp ích cho việc ra quyết định, lập kế hoạch và tập trung.

5. Bài tập giãn cơ buổi sáng tăng cường trí não

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc vận động thể chất vào buổi sáng có thể tác động tích cực đến chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể. Thêm các bài tập giãn cơ cơ bản như xoay cổ, duỗi chân và xoay vai vào thói quen buổi sáng có thể tăng cường khả năng vận động và thư giãn.

6. Tiêu thụ bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng là một trong những bữa ăn đầu tiên sau cả đêm nhịn ăn. Do đó, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn bổ dưỡng bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo tốt là điều cần thiết để giữ cho não bộ tỉnh táo và tập trung.

Chất béo lành mạnh là nguồn quan trọng hỗ trợ chức năng não và sản xuất hormone. Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho biết, bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và trong những năm gần đây, nó được cho là có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim mạch và hiệu suất nhận thức.

Lê Mỹ Giang (Theo THS)