Aug 26
9 sai lầm về dinh dưỡng khiến chúng ta béo lên
Thứ hai 26/08/2019 4:09 Lượt xem: 302

Nếu đang ăn kiêng mà vẫn thấy tăng cân, bạn có thể đang mắc phải nhiều trong số những sai lầm sau đây.

1. Lượng calo của mọi loại thức ăn là như nhau: Thực tế lượng calo của từng thực phẩm là khác nhau. Chưa kể đến việc lượng calo bạn lấy từ hoa quả sẽ rất tốt so với lượng calo bạn ăn từ một chiếc hamburger. Do đó, lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng là rất cần thiết.

2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng: Những người muốn giảm cân thường lựa chọn một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và nói không với chất đạm, nhưng đây là một sai lầm. Thay vào đó, việc bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đủ lượng calo cho phép và kết hợp với chế độ tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý.

Thay vì đồ chiên xào nhiều, hãy dùng đồ luộc hoặc hấp.

3. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống: Bổ sung chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể hấp thụ ít calo từ các thực phẩm khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc hấp thụ gấp đôi lượng chất xơ sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít calo từ các thực phẩm khác.

4. Nói không với chất đạm: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Khi cung cấp protein vào cơ thể sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến các hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

5. Ăn thường xuyên, ngay cả khi bạn không đói: Với chế độ ăn kiêng, nhiều người thường có thói quen chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày. Nhưng thực tế, điều này không đúng bởi việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ vô tình khiến cơ thể bạn nạp calo liên tục suốt cả ngày.

Ăn uống khoa học, đúng giờ sẽ mang đến cho bạn vóc dáng cân đối.

6. Uống nước trái cây đóng gói: Những người muốn giảm cân hãy từ bỏ ngay việc uống nước trái cây đóng hộp, ngay cả khi trên bao bì có ghi 100% nguyên chất và không đường.

7. Bỏ bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng nên đừng bao giờ bỏ nó, dù khi đó cơ thể bạn không đói. Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo vào bữa trưa.

8. Dùng nhiều thực phẩm đóng gói: "Thủ phạm chính" khiến bạn tăng cân là đồ ăn sẵn, đồ đóng gói - nguyên nhân dẫn đến béo phì. Thay vào đó để tốt cho sức khỏe bạn nên tự mua đồ về nấu nướng.

9. Bỏ quên trái cây tươi: Sẽ là thiếu sót lớn nếu bạn bỏ quên trái cây tươi trong chế độ ăn uống, nhất là khi bạn muốn giảm cân. Một số loại trái cây tươi để có thể giảm cân tốt nhất bao gồm: dưa hấu, lê, táo và bưởi. Thêm vào đó, trong quá trình mua, bạn nên lựa chọn trái cây tươi, không có chất bảo quản và không nên để quá lâu trong tủ lạnh.

Minh Phương
Nguồn: vnexpress.net

Loading...

1 bạn đọc

Chưa có bình luận nào cho bài viết này.
Bình luận của bạn:
 

Gửi phản hồi
Tin mới nhất trong ngày
Ca nhạc VIỆT NAM TRONG TÔI Ca nhạc Việt Nam trong tôi 2013 Tôi yêu Việt Nam 2013 Mùa đông nước Nga 2012-2013 Mùa thu vàng nước Nga 2013 Vũ khúc mùa đông Đêm Việt Nam: Tết xa quê 2014 Xuân tình yêu 2014 Giấc mộng đêm hè 2014 Mùa thu vàng nước Nga 2014 Chương trình ca nhạc hè 2015: "Giấc mơ có thật" Mùa thu vàng nước Nga 2018
Loading...